如何准备好做心理咨询
心理咨询现在很热门。似乎每个人都在接受咨询，还推荐给其他人。
现在已经没有过去那种怀疑或污名了。事实上，情况几乎相反：如今，人们可能会因为你不去接受咨询而评判你，尤其是当你大声抱怨一些他们知道咨询可以帮助你解决的事情时。换句话说，咨询已经超越了正常范畴：它是一种常规的自我关怀。
我们已经明白，
在某些时候，我们都需要心理帮助，
而咨询就是获得这种帮助的一种方式。
但咨询不仅仅是一种重要的心理关怀。也是个人成长的工具。它可以促进个人成长、内心平静、良好的人际关系、必要的自我认知，甚至是精神层面的发展。这些都是我们大多数人想要的，那为什么不直接告诉每个人他们都应该去接受咨询呢？
咨询适合每个人吗？还是说有些人咨询对他们没用？答案很复杂。在某些情况下，咨询对你不会起作用，而且有些影响咨询效果的因素是你无法控制的。所以，即使你怀着最好的善意，也会出现咨询不作用的时候。然而，如果你希望咨询有效，并且在你人生的合适时机去接受咨询，咨询往往最终会起作用。
1、咨询要起作用，你得有点喜欢它才行
咨询并非适合所有人，就像榴莲并非适合所有人一样。任何人都可以尝试，但不是每个人都会喜欢。如果你有一点喜欢咨询，那么就会对咨询有很大的帮助。
为什么呢？咨询要起作用，你必须对它持开放态度。如果你用不信任、或者用怀疑来保护自己，那么你在咨询中所做的一切都会被挡回来。
关键在于时间。我们大多数人一开始至少都会有点防备。但如果你有动力熬过咨询最初的尴尬阶段，最终你会达到可以放下防备，去处理那些你需要处理的事情的程度。
而保持动力并坚持下去的最简单方法，就是喜欢这个过程。
要从咨询中获得很多东西，你必须对它持开放态度，而要持开放态度，你至少得有点喜欢它。
这并不意味着你必须一直喜欢咨询，没人能做到。事实上，你肯定有时候会不喜欢咨询，也会害怕甚至讨厌咨询。
在咨询艰难时害怕它，和总体上不喜欢它，这两者是有区别的。
要喜欢咨询，你得喜欢交谈。你得喜欢思考事情并努力弄清楚它们。你得喜欢在生活中做尝试。你得喜欢尝试新的做事方式和看待事物的方式。
我们很多人天生就喜欢这些。如果你性格内向、善于反思，并且喜欢深入的交谈，那么从一开始，咨询可能就会让你感觉相当不错。
但如果这不是你天生的行事方式，咨询可能会让你感到不舒服。可能会让你觉得沮丧、缓慢、具有侵入性、令人毛骨悚然、毫无意义，或者就是很奇怪。
专业提示
刚开始咨询往往会让人觉得有点尴尬，但随着你和咨询师相处得越来越舒服，这种感觉就会开始变好。你不再觉得那么暴露和奇怪，而是开始感觉到被倾听。你开始期待下星期的咨询，因为终于能把那些不能告诉其他人的事情告诉某个人，这是一种极大的解脱。
随着时间的推移，奇怪的感觉可能会消失。但如果没有消失呢？如果和咨询师交谈一直让你感到尴尬和不舒服怎么办？换句话说，如果你就是不喜欢咨询呢？如果你尝试了，但它始终没有对你起作用呢？
那也没关系！你还有其他方法来满足自己的心理健康需求。其他选择包括药物咨询、良好的自我护理习惯、支持性的人际关系、参与社区活动以及自助。
而且，如果咨询最终是你所需要的 —— 因为有些事情只有咨询能为你做到 —— 别担心。
当时机成熟时，你会有不一样的感受，会自己有理由去找咨询师交谈，而且会莫名地想继续下去。最终，它会起作用的。
2、咨询的成功秘诀
有些人认为咨询适合所有人，而另一些人则认为只有具备特定性格类型或特质的人才能从咨询中获得很多东西。
不过，大多数咨询师在这些观点上都相当灵活，因为他们认为有一件事比其他任何事情都重要。那就是动机。
咨询师们认为，一个有动机的来访，最终会比一个没有动机的来访从咨询中获得更多，无论他们身上还有其他什么情况。
在咨询中，有动机意味着什么呢？
最简单地说，这意味着你想去那里，而且你有充分的理由坚持下去，无论咨询变得多么艰难、多么奇怪。这意味着有某种东西驱使你去做让咨询成功所需要做的工作。
这与喜欢咨询并不完全相同 —— 你坚持去咨询的原因可能并非是享受和咨询师在一起的时光。
其中一个最强的动机是痛苦。如果你正在遭受痛苦，并且相信咨询会帮助你停止痛苦 —— 或者至少帮助你减轻痛苦 —— 你就不太可能放弃。
痛苦和苦难会激励我们，这一事实是动力背后的原因。
专业提示
要准备好改变，你可能不必真的跌到谷底，但你必须足够不舒服，以至于想要打破自己的个人现状。你必须愿意把时间和精力投入到一些新的、奇怪的习惯中。
如果你像接受咨询一样，需要为这种特权付费，那么改变的动机就必须更强烈！
当然，痛苦和不适并不是唯一能激励你的东西。喜欢某件事、欲望、好奇心、梦想和目标都可以是咨询的动机。
但无论是什么让你坚持下去，无论是什么让你在疲惫和不确定的时候仍然坚持出现，你都必须拥有它。咨询师们知道这一点，你可能也知道。
换句话说：如果你有动机，即使事情变得艰难，也能让你每周坚持咨询，如此，无论你身上还有其他什么情况，咨询很可能都会对你起作用。
3、金发姑娘原则：凡事有度
金发姑娘原则（Goldilocks principle）源自英国童话《金发姑娘和三只熊》，描述主人公通过测试粥的温度、椅子的尺寸和床的软硬度后选择"刚刚好"的行为模式。
这种寻找太热和太冷、太硬和太软、太高和太低之间平衡点的方式，是有道理的。
咨询可能就是金发姑娘会喜欢的那种 —— 一个平衡点。如果你被某件事困扰到想要去改变它，但又没有到无法管理生活的其他部分，那么，此时咨询就是恰到好处的时候。
如果你需要心理帮助 —— 或者在其他重要的个人问题或目标上需要帮助 —— 但你没有处于危险之中，那么咨询就是恰到好处的。
当来访需要的超出了咨询师所能提供的范围时，咨询师有时会拒绝他们。
如果你有伤害自己或他人的想法，并且有实施的风险，那么每周一次的咨询不足以保证你的安全。
如果你与现实严重脱节，并使自己处于危险之中，每周一次的咨询也不够。
如果你目前无法维持咨询之外的生活，无法照顾自己、自己的健康，或者无法满足自己的物质和经济需求，每周一次的咨询也不够。
然而，如果你在危机中得到了你需要的那种程度的护理，它会帮助你稳定下来，达到适合接受咨询的程度。
而且这通常不会花太长时间。
深入探讨
从心理健康危机中恢复需要多长时间？
你通常只需要几天像住院咨询这样的危机级护理。如果你不需要住院，你可能只需要参加一段时间的强化门诊项目（IOP），在这个项目中，你可以得到额外的支持，帮助你重新站起来，这个项目每周会有多次会面。在 IOP 中度过几周或几个月后，你就会 “毕业”，再次成为每周一次咨询的合适人选。
另一方面，咨询也可能超出你的需求。你必须有一些你真正想弄清楚或改变的事情，才会觉得自己适合去咨询。
如果没有，而且咨询对你来说似乎只是一种打发一个小时的好方法，出于这个原因去接受咨询也没什么错 —— 但很可能你最终会觉得自己在浪费时间和金钱，并想知道自己为什么会在那里。
在这两种情况下，当咨询对你来说要么太多要么太少时，最好不要试图让它起作用 —— 最好等到它恰到好处的时候。
4、你有多喜欢你的问题？
老实说，问题可能会出人意料地有用，尤其是当你围绕它们构建了自己的生活时。它们可以成为你的身份，成为让你得到关心或关注的东西，成为与你真正喜欢的人建立联系的纽带。没有这些问题，你会是谁呢？
开始接受咨询最可怕的一件事，就是想知道它是否会以你不希望的方式改变你。
咨询——或者任何其他帮助你治愈和成长的事情——对个人关系产生深远影响，这并不罕见。
如果你有了改变，有些人可能就不知道如何与你相处了。他们可能会发现和你不再那么合拍，然后慢慢疏远你。有些人可能会立刻对你冷淡。当你开始在人际关系中设立健康的新界限，或者要求更多的尊重、体谅或空间时，就可能会发生这种情况。
最终，这是一件好事，但这只有当你度过这个阶段后才能说。失去朋友是很痛苦的，即使他们只是你曾经认为是朋友的人。
成长在其他方面也可能是不舒服的。以前你能容忍的糟糕事情，因为你认为自己不可能过得更好，但一旦你意识到自己可以过得更好，这些事情就会变得无法容忍。
当你发现同样的工作不再适合你，或者同样的生活习惯不再对你有帮助时，你可能会很难继续做这份工作或坚持这些习惯。一些舒适的、熟悉的习惯可能会开始让你觉得恶心或有束缚感。
如果你曾经花了几天、几周、几个月甚至几年的时间去逃避某件事，你并不孤单。
我们很多人都花了大量时间去逃避那些我们害怕去感受或思考的事情。我们知道我们需要做些不同的事情，但我们还没准备好。
有时候，“我还没准备好” 是一种防御，用来逃避你现在可以而且应该做的事情，但有时候这是合理的。有时候真的不是合适的时机。
也许你的生活太忙或压力太大。也许已经有太多事情在变化了。也许你需要保持稳定，为了别人——也许是某个依赖你的人——忍受一段时间。你可能需要保住一份有毒的工作，直到你攒够了钱辞职。
当然，没有哪个好的咨询师会强迫你做出你还没准备好的改变，但有时候你甚至还没准备好正视你正在处理的事情。至少现在还没有。
当你还没准备好改变的时候去接受咨询，感觉就像踏入一条汹涌的河流。等到感觉更像是踏上木筏或桥梁时再去，你就不太可能被淹没。
5、你能承受真相吗？
没有人能一直承受真相，无论他们多么真诚地想知道真相。
你有防御机制，是因为它们在你还没准备好的时候保护你不去面对艰难的真相。处于否认状态并不意味着你不诚实；你只是太脆弱或不稳定，无法面对那些你还没准备好完全了解的事情。
真相会促使你采取行动。你逃避的许多真相，都是那些让你不得不去改变的事情 —— 那些你需要去做的事情。
有些真相很平静，只要求你接受它们，但即使是这些真相，通常也会要求你改变思考或感受的方式。而真相要求你做出的改变可能是艰难的。
如果你正处于危机中或处于 “战斗或逃跑” 模式，你就不会欢迎那些令人震惊的新真相。当你再受一点风吹草动就会崩溃时，你不会想要引来狂风。
你的大脑中有一部分会过滤真相，并以你能承受的量一点点透露给你。只有当你准备好时，你的防御才会放松，揭示它们背后的东西。这是自然的，最终也是有帮助的。在时机未到的时候试图强迫自己领悟，可能是破坏性的，而你内心某个明智、安静的部分知道这一点。
如果时机不对，即使只是想到要去接受咨询，也会让你感到焦虑。如果你试图说服自己去接受咨询，尤其是因为别人在催促你，你会感到强烈的内心抗拒。值得倾听这种抗拒，并真诚地问自己：我能承受真相吗？我能承受颠覆我对自己的看法和我现在的生活体验吗？
花点时间想想答案。抗拒并不总是意味着现在不是合适的时机。抗拒改变是很自然的，即使是好的改变。改变需要精力和承诺。它需要冒险和脆弱。坚持做你一直在做的事情，即使你不开心，也会感觉更容易。感觉更安全。你的大脑最想让你走向的就是安全感 —— 即使那种感觉是虚假的。
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防御机制如何会成为障碍——又如何会有帮助？
精神动力学咨询师认为，你在年轻时为了生存而发展出的心理防御机制，随着年龄的增长，最终会开始成为障碍。
在某个时刻，为了成长，你必须放下这些 “适应不良的防御机制”。但这并不是说你要放下所有的防御机制，因为我们有时都需要防御机制。
这个想法是，你要用更灵活、能给你更多成长和改变空间的适应性防御机制，来取代那些以越来越难以忍受的方式限制你生活的适应不良的防御机制。
这些适应性防御机制在必要时可以将最残酷的真相挡在视线之外，但它们通常会时不时地让真相显露一点——不像适应不良的防御机制那样，会永久且持续地屏蔽真相。这种喘息的空间让你能够在准备好的时候做出健康的改变。
那么，你如何判断你的抗拒是表明现在不适合接受咨询，还是仅仅是一种顽固的防御机制，阻碍你去做你真正需要 —— 并且已经准备好去做的事情呢？
首先，看看你的生活环境。你有时间和金钱去接受咨询吗？如果有，是否有其他实际障碍让你很难或不可能去接受咨询？如果没有，你对去接受咨询感觉如何？你是否感到一些抗拒，但同时也对这个想法有一些吸引力？你是否觉得咨询可以帮助你把生活提升到一个新的水平 —— 而且这比让你感到不知所措更令人兴奋？
如果一想到去接受咨询，你就充满了恐惧，而且你考虑去接受咨询的唯一原因是外部压力或内部评判，那么现在可能不是去接受咨询的合适时机。
另一方面，如果这个想法有点令人兴奋；如果想去接受咨询的愿望来自你自己；如果这种愿望比抗拒更强烈，或者至少与抗拒相当；而且如果去接受咨询不会对你的生活造成太大的干扰；那么现在可能就是接受咨询的合适时机。
也许是时候面对你一直在逃避的真相了 —— 并让它们让你获得自由。
6、最难面对的真相
咨询让你面对的最难的真相是，问题在于你自己。
这并不是说所有事情都是你的错，不是的。它的意思是，你唯一能改变的人是你自己，而且你是唯一能让你想要的生活成为可能的人。
无论谁伤害了你，无论如何伤害了你，幸福都来自放下指责。
专业提示
咨询可以帮助你原谅并继续前进，通过帮助你处理和解决过去发生的事情。它还可以给你力量，让你摆脱那些在当下伤害你的关系和环境。
摆脱指责是这个过程的一部分。疗愈始于将你不公平地加在自己身上的指责，转移到那些真正应该承担责任的人身上。可能是你的父母，但也不一定。可能是过去的伴侣，或者是一个剥削你的雇主。可能是你小时候的恶霸，或者是一个让你难以生存或快乐生活的社会。
这是咨询的一个重要部分。但当人们认为咨询仅此而已——当他们认为咨询只是为了指责或对伤害你的父母或其他人感到愤怒时，他们就误解了咨询。好的咨询会帮助你处理你感受到的悲伤、愤怒和其他情绪，并最终从过去发生的事情中走出来。
停留在指责阶段可能很有诱惑力，而且很容易陷入其中。但指责，虽然一开始很痛快，最终会变得乏味。要完全疗愈，你必须超越它。这意味着要把注意力和责任放回自己身上。
你不必为发生在你身上的事情负责，但你要为推动自己的生活前进负责。当你准备好时，这种责任是自由的。
它不会让你感觉糟糕或沉重。这一点也不是对自己苛刻；恰恰相反。它让你可以追随自己的内心，成为你真正想成为的人 —— 那个你内心深处一直是的人。
对自己负责意味着不再接受别人不公平地让你为他们的问题负责的做法。开始对自己负责的最重要方式之一，是为自己的时间和精力建立健康的边界——弄清楚什么真正属于你，并有意识地选择如何使用你宝贵的内在资源。
对自己负责不仅仅是说：“我必须拿起这把铲子开始工作。”
也是说：“我可以把这个人给我的铲子还给他们，告诉他们，‘我不再为你工作了。’”
当你开始为自己的幸福负责时，你会在同一时刻意识到，别人的幸福不是你的责任。这并不意味着你变得自私、不再关心别人或不再为别人着想；而是意味着你不再为自己道歉。你不再认同自己不重要的说法。你拥抱 “付出与收获”，不再愿意接受那些消耗你或贬低你的关系或环境。
说来奇怪，在那些本应有所付出却并未如此的关系中，维持现状有时竟会让人感觉不错。沉浸在看似合理的怨恨中，有时也会带来一种异样的满足感。但要真正拥抱心理咨询，你就必须准备好放下这一切。你得准备好将注意力转移到自己身上，关注那些能让你变得更健康、更快乐的改变。当你做好这些准备时，你就真正适合接受咨询了。
结语
心理咨询是否适合你，更多取决于你当下的生活状态，而非你是什么样的人。
要在咨询中取得成效，你需要具备某些特质，但所有这些特质都是可以学习和培养的。你只需要有学习它们的动力。
如果现在不是接受咨询的合适时机，那就再等等。很可能最终总会有适合的时候。
咨询的动力是让咨询发挥作用的关键要素。只要有动力，即便你平时不喜欢谈论自己，也能学着去适应；即便过程艰难，你也能面对残酷的真相并坚持下去；你能够克服内心的抗拒，慢慢放下熟悉的一切，去拥抱改变。
如果你带着准备好的状态去接受咨询，它能带来的效果会令人惊叹。咨询的过程看似简单：你谈论自己想要改变的事情，而在谈论的过程中，你内心的某些东西会被触动，进而让你开始在现实中做出改变。
咨询能帮助你解决各种各样的问题，实现不同的目标。如果你感到抑郁或焦虑，它能提供帮助；如果你正遭遇创作瓶颈或陷入人际关系困境，它能提供帮助；如果你想理清职业道路，或解答精神层面、存在主义方面的疑问，它也能提供帮助。它还能帮你建立更好的人际关系，找到那些真正欣赏你本真的人。
专业提示
咨询能帮你做很多事，但只有在你做好准备的前提下，它才能发挥作用。只有当你足够喜欢它，或者有足够的动力，即便在咨询过程中遇到陌生或尴尬的处境也能坚持下去时，它才会对你有所助益。
这意味着，对于生活中那些你希望或需要改变的部分，你必须感到足够的不适，这种不适会成为动力，支撑你度过咨询中艰难的时刻。你必须有理由去摒弃那些熟悉的看待事物和做事的方式。
当所有这些都能做到时，那么是的，咨询就是适合你的。当你做好准备，咨询能带你摆脱有害的习惯、不称心的关系、没有前途的工作，以及对生活中真正想做之事的恐惧与逃避。它能帮助你做出缓慢而稳定的改变，让你摆脱恐惧与停滞，获得自由。如果你已准备好，并且希望如此，咨询就能改变你的生活。图片
